Dela nyhet
PA - träningsupplägg vecka 3 och 4
9 jan 2021 0 kommentarer
Hej alla i PA,
De kommande två veckorna (dvs 11-24 januari) så kör vi träning på egen hand. Vi bedömer att det är mest effektivt nu när skolorna startar och det är mörkt på kvällen och snö/is på marken.
Riktlinjer att följa:
- Alla spelare bör sikta på att köra 4 gympass i veckan och 1-2 löppass i veckan dessa två veckor.
- Inkludera mobilitetsövningar (ca 5 minuter) som inledning på varje gympass. Tex axlar, höfter, fotleder. Välj det område som du behöver jobba mest med.
- Gympassen ska vara uppdelade på 2 underkropp och 2 överkropp.
- Kontakta Anders eller Patrik om ni har frågor om vilka övningar som ni ska köra på gymmet.
- Löppassen ska vara intervallbetonade pass, liknande de vi kör i hästskon eller i mördarbacken. Eftersom det är halt ute så är det säkrast att köra lågintensiva intervaller. Försök att välja ett ställe som inte är alltför halt.
Kontakta Anders eller Patrik om det är någon fråga kring denna träning.