Dela nyhet
Individuell träning för 04:or
1 nov 2020 0 kommentarer
Hej.
Med anledning av rådande Corona situation så gäller individuell träning för 04:orna. Nedanstående träningsprogram skall utföras kommande vecka. Att bedriva träning på egen hand kräver en enorm discipilin, speciellt då man skall pressa sig till det yttersta. Jag vet att alla är införstådda med vilka ambitioner vi har med vår A-pojks verksamhet, därför är nedanstående veckoprogram ett måste och ett minimum för att befinna sig på den nivå vi önskar. Gör inte avkall på detta, om ni vill leverera på den nivå vi önskar - Ni äger själva er träning och det är Ni killar som bestämmer er ambitionsnivå! Vi tränare stöttar och hjälper er så mycket ni vill - så tveka inte att kontakta oss om ni vill ha idéer eller pep - men det är ni som måste göra jobbet.
Dag 1: Gymträning - 4 övningar bål och 8 övningar överkropp - varje övning görs 3*10. Intervall löpning 70% 14*200m (en hästsko är 200m om ni tar bort den oupplysta sträckan)
Dag 2: Gymträning - 4 övningar bål och 8 övningar ben - varje övning görs 3*10
Dag 3: Vila
Dag 4: Tufft löppass - 20*200m eller 14*mördarbacken - kräksnivå (10 hsätskor o 7 mördarbackar funkar också)
Dag 5: Gymträning - 4 övningar bål och 8 övningar överkropp - varje övning görs 3*10 - avsluta med Anders mobilitetsövningar i 20 min (slarva inte med detta)
Dag 6: Vila
Dag 7: Spänst och explosivitet i ca 1h: 5 min uppvärmning, 4 st stegringslopp, 5*10m rusher, Masaihopp 3*8, djupa masaihopp 3*6, mångsteg, klapparmhävningar, sida till sida armhävningar, mm mm - plocka från sommarträningen och vår lördagsträning
Iker och Adam - ni kör gym i den utsträckning ni kan och så byter ni ut löppassen mot cykel-intervaller.
Vi fixar detta också/
Team PA