Dela nyhet
Individuell träning för 04:or del 2
15 nov 2020 0 kommentarer
Tjena killar.
Inser att rådande situation prövar er träningsdisciplin, men jag tror och förutsätter att ni lagt 12 pass bakom er de senaste två veckorna.
Nedan kommer följande två veckors pass:
Dag 1: Gymträning - 4 övningar bål och 8 övningar ben - varje övning görs 5*4 och vi lägger oss på ca 85-90% av maxkapacitet - men var väldigt noga med rätt lyftteknik.
Dag 2: Gymträning - 4 övningar bål och 8 övningar överkropp - varje övning görs 3*10.
Intervall löpning 90% 14*200m (en hästsko är 200m om ni tar bort den oupplysta sträckan), men nu med 90 sek vila mellan varje intervall, så att 90% belastning kan hållas.
Dag 3: Vila
Dag 4: Tufft löppass - 14*mördarbacken - kräksnivå
Dag 5: Gymträning - 4 övningar bål och 8 övningar ben - varje övning görs 3*10. - avsluta med Anders mobilitetsövningar i 20 min (slarva inte med detta)
Dag 6: Vila
Dag 7: Spänst och explosivitet i ca 1h: 5 min uppvärmning, 4 st stegringslopp, 5*10m rusher, Masaihopp 3*8, djupa masaihopp 3*6, mångsteg, klapparmhävningar, sida till sida armhävningar, mm mm - plocka från sommarträningen och vår lördagsträning
Gör vi detta allihopa, dvs 6 pass per vecka, så kommer vi vara bättre förberedda än vår konkurrenter (ni vet vilka) i maj.
Team PA